Pierre Dukan er lyset af moderne diætetik, forfatteren af det berømte madprogram, som gjorde det muligt at tabe sig til millioner af mennesker over hele verden - fra almindelige borgere til medlemmer af kongelige familier. Den største fordel ved Ducans diæt er, at det ikke kun giver det ønskede resultat, men også at beholde det. Vægttab opstår med et tilstrækkeligt lavt tempo, men sådant vægttab påvirker ikke den generelle sundhedstilstand. Pierre Ducan betragter selv sit ernæringsprogram til en bestemt symbiose af andre diæter, hvorfra visse regler blev taget.
Ducans diætangreb
Så vægttab består af fire hovedstadier, for hvilke der skal observeres en klar sekvens. Den første fase er den mest korte, den varer fra 2 til 7 dage, men begrænsningerne i mad i denne periode er de strengeste. Men plus er, at Ducans diæt afviser mono -diæt og er baseret på den position, at det er umuligt at komme sig efter proteinfødevarer. Derfor kan produkter som fisk (undtagen fedtholdige sorter), tunge, lever, kylling, kanin, æg og fedtfrie mejeriprodukter inkluderes i kosten. Disse produkter kan spises bogstaveligt i ubegrænsede mængder. Selvfølgelig skal de koges, koges i ovnen eller dampes. På samme tid går kg tabt, og du plages ikke af sult, som er en trofast ledsager af mange andre diæter. Ducan advarer: Hvis proteiner sejrer i kosten, øges belastningen på nyrerne mærkbart for at klare det, drikke mindst 1,5 liter vand dagligt.
Diæt Pierre Dukan Attack -produkter, funktioner i deres anvendelse
Den anden fase involverer et mere glat vægttab til den ønskede norm og vekslingen af proteindage med grøntsagsdage. Takket være denne veksling er vægttab og kost ikke et så stærkt slag for sundhed og velbefindende. Der er flere mulige skiftende ordninger, for eksempel 5 dage med protein, derefter 5 med protein og grøntsager. Men denne ordning er for kedelig, det er vanskeligt at observere, det er bedre at ændre strømmetoderne hver anden dag eller gøre 2 proteindage om ugen.
Følgende grøntsager kan inkluderes i din diæt: agurker, radiser, spinat, asparges bønner, kål, svampe, selleri, dild, bladsalat, aubergine, zucchini, sød peber, gulerødder og rødbeder. Imidlertid påføres det strengeste tabu på kartofler, ris, majs, ærter, bønner, linser, bønner.
Mennesker, der har tabt sig i henhold til Ducan -systemet, hævder, at fremragende resultater kan opnås ved veksling - de første 10 kg går efter tre uger og fortsætter med at falde, hvis de overholder alle anbefalinger og ikke forlader den tilsigtede sti.
På den tredje fase er det vigtigt at løse resultatet. Dette trin er farligt, idet kroppen prøver på enhver mulig måde at returnere de mistede kilogrammer til stedet. Denne regel gælder her: At fikse hvert mistet kilogram vil tage 10 dage. Så hvis du har mistet 10 kg under kosten, skal du i fastgørelsestilstand være for at blive de næste 3 måneder. Men i denne periode er nogle indrømmelser også tilladt - en gang om ugen er det tilladt at forkæle dig selv med en fuld middag og dine yndlingsretter. Men på samme tid, en gang om ugen skal du klæbe til en proteindiæt.
Den fjerde fase varer nøjagtigt så længe du vil opretholde det resultat, du ideelt set har opnået, resten af dit liv. Komplet madfrihed i bytte for en proteindag er tilladt en gang om ugen, men kosten i disse dage skal observeres som strengt i begyndelsen af vægttab.
Naturligvis fik Dukans diæt ikke forgæves sin popularitet rundt om i verden, den er effektiv og enkel, overkommelig og absolut ikke smertefuld, mens resultatet simpelthen er fantastisk! Men glem ikke, at intensiteten af tabet af kg afhænger ikke kun af din indsats, men også af alderen, karakteristika for metaboliske processer og fysik.
Nuancer af diæt mad
Alle retter fra dette strømkredsløb kombinerer kun proteiningredienser, der giver dig mulighed for at rense kroppen, tabe sig uden skade på helbredet. Ved en sådan diæt sad Katie Middleton, Jennifer Lopez og andre berømtheder før brylluppet. For at opnå et højt resultat skal du nøje observere Dukans diætmenu i flere måneder, indtil vægten er stabiliseret, og nedtællingen af kalorier opstår. Det tilrådes at redde disse principper resten af deres liv for ikke at have problemer med overvægt og fordøjelseskanalen. En sådan diæt begrænser kun fedtstoffer og kulhydrater, men næringsstoffer kommer helt ind i kroppen uden at krænke dets liv.
Fase Menu Ducans diætangreb - Grundlæggende regler
- Det er nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand hver dag, jo flere væsker i kroppen, jo bedre vil fordøjelsesprocesserne passere, du vil glemme forstoppelse og lidelser, tarmsystemet fungerer rationelt og uafbrudt.
- Hver dag er der havrekli, du kan dampe og bruge i stedet for morgenmad, eller om dagen er der tørre flager, vasket ned med et glas vand.
- Gåture i den friske luft er ærefulde for Pierre Ducan. En sådan atmosfære giver en person mulighed for at slappe af, blive roligere, etablere et nervesystem og også gendanne den samlede tone i kroppen.
- Sørg for at bruge vitaminkomplekser, du kan apotek, eller der er mere friske frugter og grøntsager for ikke at udtømme immunsystemet.
Scenegreb - Ducan -diætprodukter
Menu i en uge
mandag
- Morgenmad begynder fra to æg og et glas skum yoghurt.
- Til frokost - kyllingebrystkød.
- Snack - Bran og Kefir.
- Til middag - kogt fisk og grøn te.
tirsdag
- Morgenmad er omelet og skummetmælk.
- Frokost - kyllingebuljong, greener.
- Sne eftermiddag - Bran, Kefir.
- Middag - Kogt oksekød.
onsdag
- Morgenmad - 2 æg og usødet kaffe.
- Frokost - fiskekotlets
- Snowman - Bran, Yogurt.
- Middag - Seafood.
torsdag
- Morgenmad - Stewed Zucchini og usødet kaffe.
- Frokost - øre med stykker fisk, kyllingebryst.
- Snack - analogt med de foregående dage.
- Middag - Kogt fisk eller grillet.
fredag
- Morgenmad - omelet og grøn te.
- Frokost - svampe og kyllingebryst med greener.
- Sne eftermiddag - Bran, Kefir.
- Middag - Kogt oksekød.
lørdag
- Morgenmad er lav -fedt -cottage cheese.
- Frokost - kogte svampe.
- Snack - ændrer sig ikke.
- Middag - Stewed Fish.
søndag
- Morgenmad er omelet og usødet kaffe.
- Frokost - kogt lever.
- Sne eftermiddag - Bran, Kefir.
- Middag - kyllingebryst.
Opmærksomhed: Ducans diæt Angrebet begrænser ikke brugeren i mad. Størrelserne på dele kan være forskellige, afhængigt af appetitten. Det vigtigste er at mætte kroppen og ikke føle sig sult. Menuen er ret forskelligartet og velsmagende. Med den rigtige tilgang om en uge kan du miste op til 7 kg overvægt.
Rabatretter med Ducans diæt er ikke vanskelig at tilberede, det vigtigste er, at de er dampet uden at tilføje vegetabilsk olie.
I løbet af denne periode forekommer maksimal stimulering af kroppen for at reducere vægten, fasen sigter mod at danne vaner i fødevarer og opretholde det opnåede resultat.
Hvordan bestemmer man, hvor længe angrebsperioden vil vare?
Det afhænger af mængden af kilogram, du vil fjerne:
- Hvis du vil miste mindre end 5 kg - 1 dag;
- fra 5 til 10 kg - 3 dage;
- fra 10 til 20 - 5 dage;
- Mere end 20 kg - 10 dage.
Dette er en slags udtrykkelige emission, der vil hjælpe med at miste en vis mængde kilogram på kort tid. Efter afslutningen af diæt ernæring skal du naturligvis kontrollere dig selv i måltider for ikke at vende tilbage til overvægt med mere end.
Opmærksomhed: Vægttab opstår på grund af tilbagetrækning af overskydende væske fra kroppen og ikke på grund af opdeling af fedt. Derfor er du nødt til at drikke så meget væske om dagen.
Diæt Ducan Liste over produkter angreb
Ernæringsfysiologen rådgiver at bruge:
- Kød af 12 arter (magert skinke, kylling, kalkun, svinekød, kalvekød, kalveknopper, lever, hjerte, kanin osv.).
- Fiskingredienser: Kaviar, krabbestikker, tun, laks, havkat, sardin, pest, karakatitsa, sprat, hældning.
- Kylling og vagtelæg.
- Mejeriprodukter, kun fedtfedt.
- Grøntsager, alle grønne, tomater, rødbeder, gulerødder, urter.
- Soja, svampe.
Mængden og forskellige grøntsager er enorm, det vigtigste er at overholde den grundlæggende regel: at sige ingen kartofler og bønner. Du er velkommen til at tilføje fløde, ost, flere spiseskefulde vin til retter. Lidt krydderier, hvidløg, eddike, sennep såvel som sukkererstatninger i begrænsede mængder er tilladt. Ikke høje kalorie -drikkevarer, op til 0,4 kcal pr. 100 ml.
På dette tidspunkt er det tilladt at spise naturlig dåse fisk, skummetmælk, krabbepinde.